Hozza magát formába a szabad súlyainkkal

Újra formába szeretne jönni? A szabad súlyok, rudak, kettlebellek és súlyzók kiválóan erősítik a testet, növelik az erőt és segítenek a fogyásban. A vidaXL-nél különféle szabad súlyok széles választékát kínáljuk, és biztosak vagyunk benne, hogy rendelkezünk olyan darabbal, ami megfelel az Ön igényeinek. Függetlenül attól, hogy teljesen kezdő, vagy már évek óta foglalkozik súlyemeléssel, széles választékunkban találni fog a szintjének megfelelő szabad súlyokat. Böngésszen teljes kínálatunkban online a vidaXL oldalon.

Mik azok a szabad súlyok?

Talán kíváncsi, mik azok a szabad súlyok. A szabad súlyok lényegében bármilyen súlyt jelentenek, ahol teljes mértékben Ön uralja a mozgást, a tempót és a célt, használat közben. Tehát ez nagyjából minden, ami nem sima vagy kábeles edzőgép. A szabad súlyok közé tartoznak a kettlebellek, egykezes-, kétkezes súlyzók, súlyzók, edzőkorongok és súlyzótárcsák. 

Most, hogy letisztáztuk, hogy mik a szabad súlyok, nézzük meg közelebbről az előnyeiket. Például: 

• Segítenek növelni a csontsűrűséget.

• Segítenek az izomépítésben.

• Segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet.

• Hozzájárulhatnak a hormonális egészség javításához.

• Számos módon használhatók, úgy a kardio-, mint az erőedzésekhez.

• Segíthetnek javítani az izmok egyensúlyhiányát.

• Segítenek javítani az anyagcserét.

• Viszonylag egyszerű a használatuk, és minden szinten használhatók, kisebb-nagyobb súlyt választva.

Amint látja, a szabadsúlyok használatának számos előnye van, ezért ha még nem vágott bele a szabadsúlyos kalandjába, itt az alkalom elkezdeni. 

Ki ne használjon szabad súlyokat?

A legtöbb ember számára a szabad súlyok használata előnyös, és a fent említett előnyök egész sorával jár. Azonban, csakúgy, mint minden másnál, vannak olyan személyek, akiknek módosítaniuk kell a szabadsúlyos gyakorlatokon, vagy teljesen ki kell hagyniuk azokat.

• Ha hát-, nyak-, ízületi vagy izomproblémái vannak, javasoljuk, hogy kérjen tanácsot szakembertől, hogy a testének megfelelő gyakorlatokat végezzen. 

• Ha terhes vagy posztnatális szakaszban van, konzultáljon orvosával vagy más szakemberrel, aki megfelelő gyakorlatokat tud adni Önnek, mivel nem minden gyakorlat javasolt terhesség alatt, illetve szülés után.

• Ha műtétből, betegségből vagy sérülésből lábadozik, szintén tanácsos szakemberhez fordulni, hogy pontosan tudja, mit tehet, és mit kell kerülnie.

Általánosságban elmondható, hogy a szabad súlyok a legtöbb ember számára megfelelőek, de mindig jó ötlet tanácsot kérni egy szakembertől, mielőtt elkezdne szabad súlyokkal edzeni.

Milyen súlyt érdemes használni, ha szabad súlyokkal edz?

Sokan kíváncsiak, milyen nehéznek kell lennie a szabad súlynak, és erre a kérdésre nincs határozott válasz. A nap végén ez teljes mértékben az Ön fittségi szintjétől, az edzés céljától és az edzési hátterétől függ. Van azonban néhány kérdés, amelyet feltehet magának, hogy segítsen meghatározni, milyen nehéznek kell lennie a szabad súlyoknak:

• Érezhető a szabad súly tényleges súlya, vagy nagyon könnyűnek tűnik?

• El tudja végezni a teljes gyakorlatot a megfelelő formában? Ha nem, akkor túl nagy súlyt használ.

• El tudja végezni az összes ismétlést az edzés során? Ismét, ha nem, akkor túl nagy súlyt használ.

• Úgy érzi, kihívást jelent a súly?  Kihívásnak kell lennie, de ne legyen túl nehéz, mert ez sérüléshez vezethet.

Sokkal jobb a kisebb súllyal kezdeni, majd haladni felfelé, mint fordítva.

Kedvenc szabadsúlyos gyakorlataink

Most, hogy beszerezte a súlyát, és nem is akármilyent, hanem a megfelelőt, készen áll néhány gyakorlat elvégzésére. Engedje meg, hogy megosszuk Önnel kedvenc szabad súlyokkal végzett gyakorlatainkat. 

• Egykaros evezés. Ez egy fantasztikus gyakorlat a hát és a bicepsz megcélzására.

• Osztott guggolás. Kiváló gyakorlat a comb és farizmok számára. 

• Vállból nyomás. Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat csodákat tesz a vállával.

• Vállból nyomás egykezes súlyzóval. Remek gyakorlat a mellkas és a karok erősítésére.

• Csípő lökés. Ez a gyakorlat csodákat tesz a farizommal.

• Felhúzás egykezes súlyzókkal. Fantasztikus a hát, a combhajlító és a farizomnak.

• Bicepsz fürtök. Kiváló a... jól sejti, a bicepsznek.

• Padra lépés. Ez a gyakorlat a lábakat és a farizmokat célozza meg.

• Felülések szabad súlyokkal. Ez a mozgás jót tesz a hasizmoknak. Egyszerűen vegyen magához egy szabad súlyt, és végezze el a felüléseket úgy, ahogy anélkül tenné.

Jó edzést!